A dor no calcanhar não surge por acaso. Muitas vezes, ela é o resultado de sobrecarga, posturas inadequadas, falta de fortalecimento ou até o uso de calçados errados. E quando falamos em esporão de calcâneo, é comum ouvir relatos de fisgadas ao pisar, dor ao acordar ou ao ficar muito tempo em pé.
Mas aqui vai uma boa notícia: existem sim formas de aliviar essa dor — e algumas mudanças no seu dia a dia fazem mais diferença do que você imagina.
É um pequeno crescimento ósseo no osso do calcanhar, geralmente acompanhado de inflamação na fáscia plantar (aquela faixa de tecido que vai do calcanhar até a parte da frente do pé).
O resultado? Dor ao caminhar, ao acordar ou permanecer muito tempo em pé.
✅ Olhe para os seus calçados
Sabe aquele tênis velho, ou aquele sapato lindo, mas desconfortável? Eles podem estar contribuindo (e muito) para sua dor.
👉 Priorize calçados com boa absorção de impacto, palmilha anatômica e que ofereçam suporte ao arco do pé. Saltos muito baixos ou muito altos e solados muito duros são vilões.
Dica: Se puder, invista em palmilhas ortopédicas específicas — elas ajudam a distribuir melhor a pressão.
✅ Inclua alongamentos na sua rotina
A rigidez da musculatura da panturrilha e da sola do pé sobrecarrega a região do calcanhar. Alongar diariamente pode aliviar bastante.
Dica prática: Antes de sair da cama, puxe a ponta dos pés na sua direção por 30 segundos, repita 3 vezes. Isso já ajuda a reduzir aquela fisgada matinal.
✅ Evite longos períodos em pé ou descalço
Ficar descalço, principalmente em pisos duros, aumenta a pressão na região do esporão. Ficar muitas horas em pé sem pausa também agrava a inflamação.
Dica: Se seu trabalho exige que você fique muito tempo em pé, use tapetes emborrachados ou calçados com boa absorção.
✅ Busque tratamento além do analgésico
O esporão não desaparece sozinho, mas é totalmente possível controlar a inflamação e viver sem dor. Hoje existem tratamentos modernos, como a Terapia por
Ondas de Choque, que estimula a regeneração dos tecidos e alivia a dor de forma eficaz, além de recursos como a fisioterapia especializada, exercícios terapêuticos e reeducação biomecânica.
Dica: Quanto antes você tratar, menores as chances de cronificar o problema.
O esporão é um sinal do seu corpo pedindo cuidado. Ignorar a dor só piora a inflamação e torna o processo mais longo. A boa notícia? Com orientação profissional e ajustes na rotina, é totalmente possível voltar a caminhar sem dor e com mais liberdade.
👉 Seu pé te sustenta todos os dias. Que tal começar a cuidar dele hoje?
