Tendinite do Tendão de Aquiles: o que fazer (e o que evitar) antes de virar um problema sério

Dor no calcanhar ou na parte de trás da perna? Não ignore esse sinal.

Você sente aquela dor característica na parte de trás do calcanhar ou na panturrilha, especialmente ao começar a andar de manhã ou após um período parado? Pode ser uma tendinite do tendão de Aquiles. E o que parece ser só um incômodo passageiro pode, se mal cuidado, evoluir para uma ruptura, uma lesão bem mais séria. A boa notícia é que, quando identificada cedo, essa condição tem tratamento eficaz e definitivo.

O que é o tendão de Aquiles e por que ele inflama?

O tendão de Aquiles é o maior e mais resistente tendão do corpo humano. Ele conecta a panturrilha ao osso do calcanhar e é fundamental para andar, correr, subir escadas e ficar na ponta dos pés. A tendinite ocorre quando esse tendão é sobrecarregado, seja por esforço repetitivo, aumento brusco de atividade física, uso de calçados inadequados ou falta de alongamento. Com o tempo, a inflamação enfraquece as fibras do tendão e aumenta o risco de ruptura.

💡 Dica: Dor que piora ao caminhar nos primeiros passos do dia ou após repouso prolongado é um sinal clássico de tendinite.

O que FAZER para melhorar

• Reduza a intensidade das atividades físicas temporariamente, não pare totalmente, mas dê uma trégua ao tendão.
• Invista em calçados com bom amortecimento no calcanhar e palmilha de suporte.
• Alongue a panturrilha diariamente: com o joelho estendido, empurre o calcanhar contra o chão e segure por 30 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.
• Aplique gelo na região por 15 a 20 minutos após atividades que gerem dor.
• Busque avaliação ortopédica para um diagnóstico preciso, exames de imagem ajudam a avaliar o grau da lesão.

💡 Dica: O alongamento excêntrico da panturrilha (descer escada devagar no salto) é um dos exercícios mais indicados pela literatura para essa condição.

O que EVITAR

• Não ignore a dor e continue treinando normalmente. Isso acelera a degeneração do tendão.
• Evite correr em superfícies duras sem absorção de impacto.
• Não use saltos muito altos ou muito baixos por períodos prolongados.
• Evite automedicar e mascarar a dor sem tratar a causa.
• Nunca realize infiltrações de corticoide no tendão de Aquiles sem indicação criteriosa, pode aumentar o risco de ruptura.

💡 Dica: Tratar a dor com anti-inflamatório sem acompanhamento pode mascarar o problema e permitir que ele avance sem que você perceba.

Tratamentos modernos que fazem diferença

Além do repouso relativo e fisioterapia, a Terapia por Ondas de Choque é uma das abordagens mais eficazes para tendinites crônicas. Ela estimula a regeneração das fibras tendíneas, reduz a inflamação e alivia a dor sem cirurgia. Em casos mais avançados, pode ser necessária intervenção cirúrgica, mas a grande maioria dos pacientes se recupera bem com tratamento conservador quando inicia cedo.
💡 Dica: Quanto antes o tratamento começa, maior a chance de recuperação completa sem necessidade de cirurgia.

O tendão de Aquiles aguenta muito, mas tem um limite. Respeitar os sinais do seu corpo e buscar orientação profissional na hora certa é o que separa um tratamento simples de uma recuperação longa e difícil. Não espere a dor virar rotina.